ایروبیک یک نوع عالی
از ورزش برای کاهش وزن است زیرا کالری زیادی می سوزاند و می تواند به شما کمک کند
تا چربی بدن خود را کاهش دهید. این یک فعالیت هوازی است، به این معنی که عضلات
بزرگ شما را برای مدت طولانی درگیر می کند و ضربان قلب شما را افزایش می دهد.
انواع مختلفی از
ایروبیک وجود دارد، بنابراین می توانید نوعی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و
به آن پایبند باشید. برخی از انواع محبوب ایروبیک عبارتند از:
- دویدن: دویدن یک راه عالی برای
سوزاندن کالری و چربی بدن است. همچنین یک فعالیت با تأثیر کم است، بنابراین
برای مفاصل شما آسان است.
- شنا: شنا یک تمرین عالی برای کل بدن است که کالری
زیادی می سوزاند. همچنین یک فعالیت کم ضربه است، بنابراین برای مفاصل شما
آسان است.
- دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یک راه عالی
برای سوزاندن کالری و چربی بدن است. همچنین یک فعالیت کم ضربه است، بنابراین
برای مفاصل شما آسان است.
- رقص: رقص یک راه سرگرم کننده و موثر برای سوزاندن
کالری و چربی بدن است. همچنین یک راه عالی برای بهبود تناسب اندام و انعطاف
پذیری شما است.
- کلاس های ایروبیک: کلاس های ایروبیک راهی عالی
برای یادگیری حرکات جدید و تمرین با افراد دیگر است. انواع مختلفی از کلاس
های ایروبیک وجود دارد، بنابراین می توانید نوعی را پیدا کنید که از آن لذت
می برید.
نکاتی برای کاهش وزن با ایروبیک:
- به طور منظم ورزش کنید: برای مشاهده نتایج، باید
حداقل 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته ایروبیک انجام دهید.
- با شدت متوسط ورزش کنید: باید
آنقدر سخت ورزش کنید که نفس نفس بزنید اما هنوز بتوانید صحبت کنید.
- شدت تمرینات خود را به تدریج افزایش دهید: با افزایش
تناسب اندام، باید شدت تمرینات خود را افزایش دهید تا به سوزاندن کالری و
چربی بدن ادامه دهید.
- گرم کردن و سرد کردن را فراموش نکنید: قبل از
شروع ایروبیک، حتماً 5 تا 10 دقیقه گرم کنید و بعد از اتمام آن 5 تا 10 دقیقه
سرد کنید.
ایروبیک یک راه عالی
برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی شما است. با پیروی از نکات بالا، می توانید از
ایروبیک برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید.