طرز تهیه اوتمیل برای لاغری

طرز تهیه انواع اوتمیل برای لاغری

اوتمیل به دلیل فیبر بالا و کالری کم، انتخابی عالی برای صبحانه یا میان وعده در رژیم لاغری است. در اینجا چند روش ساده برای تهیه اوتمیل رژیمی برای شما آورده شده است:

اوتمیل ساده:

• مواد لازم:
• 1/2 فنجان جو دوسر پرک
• 1 فنجان شیر کم چرب یا آب
• 1/4 قاشق چای خوری نمک
• دارچین و شکر قهوه ای یا عسل (اختیاری)
• طرز تهیه:

1. جو دوسر، شیر یا آب و نمک را در یک قابلمه کوچک بریزید.
2. روی حرارت متوسط ​​قرار دهید و به جوش بیاورید.
3. حرارت را کم کنید و به مدت 5 تا 7 دقیقه بجوشانید تا جو دوسر نرم شود.
4. در صورت تمایل، دارچین، شکر قهوه ای یا عسل را اضافه کنید و هم بزنید.
5. اوتمیل را گرم سرو کنید.

اوتمیل با میوه:

• مواد لازم:
• 1/2 فنجان جو دوسر پرک
• 1 فنجان شیر کم چرب یا آب
• 1/4 قاشق چای خوری نمک
• 1/2 فنجان میوه دلخواه (مانند توت فرنگی، موز، سیب)
• طرز تهیه:

1. مراحل 1 تا 3 طرز تهیه اوتمیل ساده را دنبال کنید.
2. میوه های دلخواه خود را به اوتمیل پخته شده اضافه کنید و هم بزنید.
3. اوتمیل را گرم سرو کنید.

اوتمیل با مغزها و دانه ها:

• مواد لازم:
• 1/2 فنجان جو دوسر پرک
• 1 فنجان شیر کم چرب یا آب
• 1/4 قاشق چای خوری نمک
• 1/4 فنجان مغزها و دانه های دلخواه (مانند بادام، گردو، تخم کتان)
• طرز تهیه:

1. مراحل 1 تا 3 طرز تهیه اوتمیل ساده را دنبال کنید.
2. مغزها و دانه های دلخواه خود را به اوتمیل پخته شده اضافه کنید و هم بزنید.
3. اوتمیل را گرم سرو کنید.

نکات:

• برای تنوع بیشتر، می توانید از شیر بادام، شیر نارگیل یا شیر سویا به جای شیر کم چرب استفاده کنید.
• همچنین می توانید از پودر کاکائو، پودر دارچین یا سایر ادویه جات برای طعم دادن به اوتمیل خود استفاده کنید.
• برای افزایش ارزش غذایی اوتمیل، می توانید از پروتئین پودر مانند پودر وی یا پودر کازئین به آن اضافه کنید.
• اوتمیل را می توانید به صورت سرد نیز میل کنید. برای این کار، اوتمیل پخته شده را در یخچال قرار دهید تا خنک شود.

منبع:

B2n.ir/frfgrgs

https://fitclub.ir/blog/how-to-prepare-oatmeal-for-weight-loss/