ورزش برای لاغری شکم

ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای لاغری شکم و پهلو است. تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی و تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) همگی می‌توانند به چربی سوزی و افزایش متابولیسم کمک کنند.

در اینجا چند نمونه از بهترین حرکات ورزشی برای لاغری شکم آورده شده است:

تمرینات هوازی:

• دویدن: دویدن یک راه عالی برای سوزاندن کالری و چربی بدن است.

www.beytoote.com

دویدن برای لاغری شکم

• شنا: شنا یک تمرین عالی برای کل بدن است که به چربی سوزی و عضله سازی کمک می‌کند.

 www.sira.fit

شنا برای لاغری شکم

• دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک تمرین کم‌تاثیر است که به چربی سوزی و افزایش تناسب اندام قلبی عروقی کمک می‌کند.

 دwww.ghafaridiet.com

دوچرخه‌سواری برای لاغری شکم

• پیاده‌روی: پیاده‌روی یک تمرین ساده و آسان است که به چربی سوزی و افزایش تناسب اندام کمک می‌کند.

 piyogym.ir

پیاده‌روی برای لاغری شکم

تمرینات قدرتی:

• دراز و نشست: دراز و نشست یک تمرین عالی برای عضلات شکم است.

دراز و نشست برای لاغری شکم

• پلانک: پلانک یک تمرین عالی برای عضلات مرکزی بدن است.

  

پلانک برای لاغری شکم

• حرکت کوهنورد: حرکت کوهنورد یک تمرین عالی برای عضلات شکم و عضلات کاردیو است.
• اسکات: اسکات یک تمرین عالی برای عضلات پایین تنه و عضلات مرکزی بدن است.

 

اسکات برای لاغری شکم

تمرینات HIIT:

• برپی: برپی یک تمرین عالی برای کل بدن است که به چربی سوزی و افزایش تناسب اندام کمک می‌کند.

 beheshtiyan.ir

برپی برای لاغری شکم

• حرکت پرش پروانه: حرکت پرش پروانه یک تمرین عالی برای عضلات پایین تنه و عضلات مرکزی بدن است.

https://salamatiman.ir/mag/

حرکت پرش پروانه برای لاغری شکم

• حرکت بورپی: حرکت بورپی یک تمرین عالی برای کل بدن است که به چربی سوزی و افزایش تناسب اندام کمک می‌کند.

حرکت بورپی برای لاغری شکم

• حرکت دوی سرعت: حرکت دوی سرعت یک تمرین عالی برای افزایش تناسب اندام کاردیو و چربی سوزی است.

1

2

نکاتی برای انجام حرکات ورزشی برای لاغری شکم:

• قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
• به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
• حرکات ورزشی را به طور صحیح انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• در طول تمرینات به طور مرتب آب بنوشید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، استراحت کنید.
• برای انگیزه بیشتر، با یک دوست یا گروهی از افراد ورزش کنید.

علاوه بر انجام حرکات ورزشی، برای لاغری شکم و پهلو باید به موارد زیر نیز توجه کنید:

• رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای سالم و کم کالری کلید اصلی لاغری است.
• خواب کافی: خواب کافی برای سلامتی و تناسب اندام ضروری است.
• مدیریت استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

با رعایت نکات ذکر شده، می‌توانید به طور قابل توجهی چربی‌های شکم و پهلو را از بین ببرید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.

http://dietmiet.parsiblog.com/