انواع رژیم فستینگ

رژیم فستینگ چیست؟

رژیم فستینگ متناوب یا رژیم روزه داری متناوب یک رژیم لاغری است که در آن به جای غذا خوردن به طور منظم در هر وعده باید در یک محدوده زمانی مشخص مانند روزه داری , با محدودیت کالری یا مقدار جزئی غذا خورده شود و بعد از این محدوده زمانی می توانید بدون محدودیت کالری و به طور کامل غذا میل کنید.

برخی از مطالعات نشان دادند که رژیم فستینگ متناوب در کاهش چربی ، لاغری شکم و افزایش طول عمر و سلامتی فرد بسیار موثر است. همچنین طرفداران این روش ادعا می کنند که دنبال کردن برنامه غذایی رژیم فستینگ نسبت به رژیم های غذایی سنتی راحت تر است.

تجربه هر فرد از رژیم فستینگ متناوب متفاوت است و این روش سبک های مختلفی متناسب با هر فرد دارد از جمله رژیم فستینگ دکتر کرمانی. در این مقاله ۷ روش محبوب انجام رژیم فستینگ متناوب ارائه شده است و نکات انجام و حفظ این رژیم به طور کامل بررسی شده است.

انواع رژیم فستینگ برای لاغری سریع

روش های مختلفی برای رژیم روزه داری متناوب وجود دارد و افراد مختلف سبک های متفاوتی را انتخاب می کنند. در اینجا هفت روش رژیم فستینگ متناوب برای لاغر شدن در خانه  ارائه شده است که شامل :

انواع رژیم فستینگ متناوب	مدت زمان روزه داری	مدت زمان غذاخوردن
رژیم فستینگ ۱۲ ساعته	۱۲ ساعت	۱۲ ساعت
رژیم فستینگ ۸ ۱۶	۱۶ ساعت	۸ ساعت
متد ۵:۲	۲ روز در هفته مصرف ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری	۵ روز در هفته با مصرف میزان غذای استاندارد
رژیم فستینگ ۲۴ ساعته	روزه داری کامل به مدت ۱ یا ۲ روز در هفته	۵ روز در هفته با مصرف میزان غذای استاندارد
یک روز در میان روزه داری	روزه داری کامل به مدت ۳ روز	۴ روز با مصرف میزان غذای استاندارد
رژیم فستینگ جنگجو	خوردن میوه و یا سبزیجات خام در ۲۰ساعت شبانه روز	خوردن غذای مفصل در ۴ ساعت

۱- رژیم فستینگ ۱۲ ساعته

قوانین این روش ساده است و فرد باید در روز ۱۲ ساعت غذا نخورد. طبق مطالعات انجام شده روزه داری به مدت ۱۰ تا ۱۶ ساعت در روز باعث می شود ذخایر چربی بدن به انرژی تبدیل شود که کتون ها در جریان خون آزاد می شوند و در نهایت در کاهش وزن بسیار موثر است.

این رژیم فستینگ متناوب برای افراد مبتدی مناسب است به دلیل اینکه بیشتر زمان روزه داری در خواب طی می شود و فرد به صورت روزانه می تواند به همان میزان کالری دریافت کند.

آسانترین روش برای انجام این برنامه غذایی رژیم فستینگ این است که ۱۲ ساعت روزه داری در زمان خواب گنجانده شود به گونه ای که فرد از ۷ شب تا ۷ صبح روزه بگیرد. فقط لازم است فرد قبل از ساعت ۷ شب شام خود را میل کند و تا فردا صبح ساعت ۷ صبح غذایی نخورد. بنابراین زمان روزه داری در خواب طی می شود.

در کنار رژیم غذایی مناسب با داشتن یک گن لاغری اصل و کلمبیایی علاوه بر رسیدن به اندام ایده آل ، انگیزه شما برای ادامه دادن رژیم غذایی افزایش می یابد. شما با یک کلیک می توانید به اندام ایده آل خود برسید.